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4招芭蕾小動作讓你在優雅中減肥

来源: 作者: 2019-05-02 08:49:56

芭蕾,歐洲古典舞蹈,在意大利起源,芭蕾隨后傳入法國,到達芭蕾的昌盛時期,而芭蕾在俄羅斯形成了較完全的教育體系。愛情是芭蕾舞永恒的主旋律,芭蕾是浪漫主義的代表,芭蕾的藝術表達富有詩意,舞者的動作優雅而迷人。練習芭蕾可以培養氣質,還可以減肥。

1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿渐渐蹬直,脚根不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿式。换做另外一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、“旋转鸟”——仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿式,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。

4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支持。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另外一侧。

芭蕾,欧洲古典舞蹈,在意大利起源,芭蕾随后传入法国,达到芭蕾的兴盛时期,而芭蕾在俄罗斯形成了较完全的教育体系。爱情是芭蕾舞永恒的主旋律,芭蕾是浪漫主义的代表,芭蕾的艺术表达富有诗意,舞者的动作优雅而迷人。练习芭蕾可以培养气质,还可以减肥。

1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿式,吸气同时把一条腿渐渐蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、“旋转鸟”——仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸——仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。

4、舞者旋围——豫备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。

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