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治療失眠的食療方法如何才能避免失眠出

来源: 作者: 2019-05-02 06:46:31

中醫常將失眠分為肝郁化火、痰熱內擾、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛5種類型。根據不同類型,奇妙選用適當藥粥調治,有良好效果。那么治療失眠的食療方法有哪些呢?下面我們一起來了解一下吧。

一、治疗失眠的食疗方法是什么

1、肝郁化火

症状:不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

治疗:龙胆竹叶粥——龙胆草10克,竹叶15克,白米100克。先水煎龙胆草、竹叶,过滤取汁,备用。白米加水煮粥,半熟后加入药汁,煮至米烂粥稠,加冰糖适量调味,代早餐服食。

功效:方中龙胆草主泻肝经实火,龙清泄肝胆有余之火,使不上炎。竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。

二、痰热内扰

症状:不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。

治疗:竹沥粥——淡竹沥汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,代早餐服食。

功效:竹沥甘寒滑润,能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦,定惊安神。小米性味甘凉,为治内热不寐的佳食。合而为粥,适用于痰热内扰的不寐,其效灵验。

三、阴虚火旺

症状:心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、5心烦热。

医治:玄参百合粥——玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

功效:玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。

四、心胆气虚

症状:不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。

治疗:酸枣仁粥治——炒酸枣仁20克,牡蛎30克,龙骨30克,粳米100克。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨,过滤取汁,备用。粳米加水煮粥,待半熟时加入药汁,再煮至粥稠,代早餐食。

功效:酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,为治疗心胆气虚、惊悸不眠之良药。牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊恐、烦躁不寐,功效卓著。合而为方,有镇心、定志、安魂之功,故对心胆气虚之不寐,功效颇捷。

五、心脾两虚

症状:多梦易醒、心悸忘记、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

治疗:莲子桂圆粥——莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

功效:莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,益脾胃,葆血汗,润五脏,治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。

二、如何才能避免失眠出现

一、静心散步分钟:平心静气地散步分钟,这会使血液循环到体表,入眠后皮肤能得到活生生 的保养.躺下后不看书报,不斟酌问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.

二、睡前动一动可助眠:睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康.

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩.腿延续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉.然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限.这个动作可以塑造大腿的肌肉.你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上.这个动作可以帮助排除宿便.

三、不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会休息,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠.你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸.睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠.蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

四、刷刷牙洗洗脸:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助.看完电视电脑后,要记得洗洗脸.由于电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松.

5、指梳头:古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等.早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,增进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡.

六、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜.但注 意睡时不要用被蒙头.

七、用热水泡泡脚:中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系.脚是离人体心脏远的部份,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难.但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部份的正常运作.

三、失眠常见的发病因素有哪些

1、环境因素

有些人的适应能力比较差,如果生活环境突然改变也会造成失眠。这也是失眠的缘由,女性的生理及心理素质都比较脆弱,如果环境突然改变,就有可能会出现失眠,比如坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室环境的变化等,这是影响失眠发病的主要原因。

2、躯体因素

疾病时引发失眠为常见的一种原因。女性如果患有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调、高血压、糖尿病的话,也会致使失眠的发生,那末知道了什么原因导致失眠的发生,就要好好的预防该病,如果发生要积极的进行完全治疗。

3、精神因素

精神方面也是造成失眠的重要因素之一。如果经常感觉焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快的话,就很容易引发失眠的产生。同时生活、工作、学习压力的增大也会影响大家的心理,这就可能致使人体神经系统的功能异常,从而导致失眠的发生,影响正常的工作学习等。

4、性情因素

失眠可能会和遗传相关,也会和人们的性情很相关,焦虑的心情也是不会有减缓失眠的作用的。原发性失眠者其个性比一般人较易有情绪障碍如焦虑、紧张和忧郁、敏感、高警觉,对健康要求太高,亦有压抑、强迫特质;家族中有失眠者比例也比常人多。所以有特定体质者较易得原发性失眠。

四、失眠调养可以通过饮食来进行

鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:失眠患者取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随便食用,有安神入眠之功效。

食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜里难以入眠,这时你可以用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心,不久便会入睡。

糖水催眠:失眠患者若因烦躁发怒而难以入眠,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素,这类物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。食用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

催眠饮料:失眠患者取洋葱100克切片,浸泡在600ml烧酒中,一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功效。失眠患者每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可增进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入眠。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

中医常将失眠分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型,奇妙选用适当药粥调治,有良好效果。那么治疗失眠的食疗方法有哪些呢?下面我们一起来了解一下吧。

一、治疗失眠的食疗方法是什么

一、肝郁化火

症状:不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。

医治:龙胆竹叶粥——龙胆草10克,竹叶15克,白米100克。先水煎龙胆草、竹叶,过滤取汁,备用。白米加水煮粥,半熟后加入药汁,煮至米烂粥稠,加冰糖适当调味,代早餐服食。

功效:方中龙胆草主泻肝经实火,龙清泄肝胆有余之火,使不上炎。竹叶清心除烦。服用龙胆竹叶粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。

二、痰热内扰

症状:不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。

医治:竹沥粥——淡竹沥汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,临熟下竹沥汁,搅匀,代早餐服食。

功效:竹沥甘寒滑润,能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦,定惊安神。小米性味甘凉,为治内热不寐的佳食。合而为粥,适用于痰热内扰的不寐,其效灵验。

三、阴虚火旺

症状:心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。

医治:玄参百合粥——玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。先水煎上3味药,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

功效:玄参为滋阴降火要药。百合滋阴兼清心安神。合欢皮为治虚烦不寐之妙品。诸药合之,使阴虚除,心火降,志得宁,眠亦酣。

4、心胆气虚

症状:不寐兼有心悸、多梦、易惊醒。

医治:酸枣仁粥治——炒酸枣仁20克,牡蛎30克,龙骨30克,粳米100克。先煎酸枣仁、牡蛎、龙骨,过滤取汁,备用。粳米加水煮粥,待半熟时加入药汁,再煮至粥稠,代早饭食。

功效:酸枣仁补益肝胆,滋养心脾,为治疗心胆气虚、惊慌不眠之良药。牡蛎、龙骨用于心悸不安、胆怯惊骇、烦躁不寐,功效卓著。合而为方,有镇心、定志、安魂之功,故对心胆气虚之不寐,功效颇捷。

五、心脾两虚

症状:多梦易醒、心悸忘记、体倦神疲、饮食无味、面色少华。

治疗:莲子桂圆粥——莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。

功效:莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气,又能养心血而安神,益脾胃,葆心血,润五脏,治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足之不寐,颇有效验。

二、如何才能避免失眠出现

一、静心散步分钟:平心静气地散步分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生 的保养.躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.

2、睡前动一动可助眠:睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康.

首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩.腿持续抬着不要放下,或L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉.然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每一个角度大约停留30秒-1分钟,或你可以坚持的极限.这个动作可以塑造大腿的肌肉.你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上.这个动作可以帮助排除宿便.

三、不要睡前吃东西:睡觉时,消化系统也都会休息,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠.你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等.但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸.睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠.蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

四、刷刷牙洗洗脸:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入眠也有帮助.看完电视电脑后,要记得洗洗脸.由于电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松.

5、指梳头:古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到推拿、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等.早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡.

6、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜.但注 意睡时不要用被蒙头.

七、用热水泡泡脚:中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系.脚是离人体心脏远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰苦.但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部份的正常运作.

三、失眠常见的发病因素有哪些

1、环境因素

有些人的适应能力比较差,如果生活环境突然改变也会造成失眠。这也是失眠的原因,女性的生理及心理素质都比较脆弱,如果环境突然改变,就有可能会出现失眠,比如坐车、船、飞机时睡眠环境的变化,卧室环境的变化等,这是影响失眠病发的主要原因。

2、躯体因素

疾病时诱发失眠为常见的一种原因。女性如果得了乳腺疾病、更年期综合症、月经不调、高血压、糖尿病的话,也会导致失眠的产生,那末知道了什么原因致使失眠的发生,就要好好的预防该病,如果发生要积极的进行彻底医治。

3、精神因素

精神方面也是造成失眠的重要因素之一。如果常常感觉焦虑、烦躁不安或者情绪低落、心情不愉快的话,就很容易引起失眠的产生。同时生活、工作、学习压力的增大也会影响大家的心理,这就可能导致人体神经系统的功能异常,从而致使失眠的产生,影响正常的工作学习等。

4、性格因素

失眠可能会和遗传相关,也会和人们的性格很相关,焦虑的心情也是不会有缓解失眠的作用的。原发性失眠者其个性比一般人较易有情绪障碍如焦虑、紧张和忧郁、敏感、高警觉,对健康要求太高,亦有压抑、强迫特质;家族中有失眠者比例也比常人多。所以有特定体质者较易得原发性失眠。

4、失眠调养可以通过饮食来进行

鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:失眠患者取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入眠之功效。

食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜里难以入睡,这时候你可以用一汤勺食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心,不久便会入眠。

糖水催眠:失眠患者若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。由于糖水在体内可以转化为大量血清素,这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。食用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

催眠饮料:失眠患者取洋葱100克切片,浸泡在600ml烧酒中,一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。

葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、下降血压和胆固醇等功效。失眠患者每晚嗑一把葵花籽,有很好的安息功效。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有平静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

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